PC肌练习练习基础理念(必看)

 二维码
发表时间:2019-05-31 14:39作者:云导来源:猛龙会云导工作室

PC肌练习

    PC肌松紧练习也叫KEGEL,毫无疑问,是阴茎练习中的最基本方法。

 好好练吧。你的射精强度、勃起硬度以及前列腺的健康都与这个练习有关。这个练习再怎么做也不过分,我保证,如果你光是做这一个练习,就完全能永远改变你的生活。PC肌肉在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近。当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。经常做PC肌松紧练习,有助于PC肌的锻炼,使你的阴茎能钢铁般地勃起,阴茎的血液能更好地循环,极大地增加射精量和射精强度,也能使你的前列腺更健康,避免得前列腺癌。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。下面指明了你的PC肌肉所处的位置,以及通过练习PC肌,能给你的身体以及性生活带来什么。


我们知道,输精管用来释放精子,在射精的时候,前列腺收缩,喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的,能改变你的生活,通过每天练习,给你健康良好的前列腺。


为什么要锻炼PC肌?

l 锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄

l 锻炼出具有“肌肉感”的阴茎

l 锻炼出如你所愿的随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎

l 改善阴茎血液的循环

l 显著改善性能力

l 提高射精量和射精频率

l 改善排尿不畅

l 锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感

l 锻炼出健康良好的前列腺,拯救你的生命

锻炼你的PC肌,还有一大串的好处。一个明显的事实就是:阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

许多人马上会想到:“那我究竟怎么来锻炼这个玩意儿呢?”别担心,我们很快就会知道的。以下我们会解释PC肌在什么地方,如何确定锻炼的部位,以及基本的PC肌收缩练习,以便为以后强烈的收缩练习做准备。


PC肌图例


以上就是PC肌的解剖图。开始锻炼PC肌的第一步,就是了解PC肌究竟处于什么部位。有些人已经锻炼PC肌好几年了,却不知到这就是PC肌。快速测试一下:试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起,那你就找到PC肌了。如果做不到,那等你去排尿的时候,试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住,那你可真要好好做这个练习了。


哪些人需要锻炼PC肌?

每个人都需要锻炼!男人、女人,每个人只要每天做200-500个PC肌收缩练习,那他(她)的性能力就能大大增强。真的,有些男人更加需要这种锻炼。以下就是PC肌衰弱会引起的问题:

l 勃起无力

l 射精无力

l 射精量少,频度低

l 早泄

l 阳痿等等

这个练习无疑是十分重要的。因为,无论你的阴茎有多大,如果不能坚硬如石,那有什么用呢?强有力的PC肌,能使你如愿以偿地行事,同时,还能给你一个健康的前列腺,拯救你的生命。


让我们开始吧

你的计划从这里开始,PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌,当你对阴茎进行增长和增粗练习时,它不仅可以增加进入阴茎的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。

PC肌练习是这套方法里很重要的一部分,因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习,PC肌练习是每天必须的。你必须明白,其他练习有可能不能每天都练习,有可能变换时间和地点,但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

如上所诉,能控制你排尿的,能够收缩的肌肉就是PC肌。

开始先做10-20个收缩动作,看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了,那你可真得好好练了。做20个收缩之后,再紧紧地收缩PC肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。由于缺乏PC肌的锻炼,开始你会觉得很累,但是经过几个月不间断的练习之后,你就能紧紧地收缩PC肌,来控制射精的冲动,直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”!

热身:按照固定的节奏,收缩放松PC肌,做30个,然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加了,所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。

PC肌夹紧练习:一次又一次地夹紧放松。就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。建议每天练习2-3回合,即100-150个收紧-放松。当达到50组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行,10-50组一个回合,每天3-5回合,达到50组/回合,每天5回合后,就一直保持下去。这样,PC肌很快就能练成功,你会发现,每天清晨起来,你的阴茎都会坚硬如石头地勃起着。在你的余生,你一定要每天做300个收缩练习啊!你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。

长时间缓慢的收缩:先做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习,你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起,延长作爱的时间。最终你能练到做10次练习,每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点,但是,好处是不言而喻的。你在射精的时候,可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过,正是这个练习,使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。

     PC肌阶梯式练习:这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始,先收缩PC肌,保持住,再收缩得紧一点,保持住,再紧一点,再保持住20秒,然后放松一点,再放松一点。保持住,再放松一点,再保持住,再放松一点,直到完全放松。连续做5套。

PC肌震颤:慢慢地收缩PC肌。这个慢的程度就是:要花5分钟才能完成这一过程。有时候,你可能会觉得实在不能再收缩了,但是还是应该继续。尽力收缩,直到PC肌开始发抖了。保持那个状态,慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后,再试着更紧地收缩PC肌,直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了了,再放松,并做20个快速收缩。做完这个练习,你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在办公室里,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,我开始时以10组为一个回合,一周以后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合

提示:几个月后,你会发觉自己整天处于勃起状态,特别是早上醒来的时候!记住,所有的练习当中,这一练习是最重要的,就如我以前所说的,不管你是18厘米还是20厘米,如果不能象石头一样硬,那就是白搭!